Scarlett

  • Пластика
  • Препараты, средства
  • В домашних условиях
  • Дефекты кожи
  • Эстетическая медицина
    • Стоматология
    • Уколы красоты
    • Аппаратные процедуры
  • Косметология
    • Make-up
    • Процедуры
  • Образ жизни
    • Похудение
    • Питание
    • Фитнес
Вы здесь: Главная / Образ жизни / Похудение / Как похудеть за счет удачного сочетания групп продуктов

Как похудеть за счет удачного сочетания групп продуктов

21.01.2016 by эстет Оставьте комментарий

Хороший, «правильный» рацион не вынуждает нас постоянно подсчитывать калории. Не придется нам и бороться с аппетитом, потому что можно есть досыта. Это просто здоровый и логичный способ планирования питания, благодаря которому мы обеспечиваем организм необходимой ему энергией, витаминами и минералами. Не последнюю роль в нем играет оптимальное сочетание отдельных компонентов. Только за счет его одного можно стать обладателями более стройной фигуры. Как именно стоит объединять продукты?

Крахмал плюс овощи и белок

Начнем с крахмала и овощей. Вопреки широко распространенному мнению, крахмал не только не полнит, но и в определенных сочетаниях даже может облегчить поддержание нормального веса! Так, в сочетании с небольшими количествами белка крахмал обеспечивает чувство сытости на много часов.

Как выглядит такое сочетание на практике? На ужин можно съесть 1-2 ломтика цельнозернового хлеба и несколько кусочков постной ветчины или же рыбы, например, лосося.

pohudenie-i-gruppy-produktov1

Белок плюс овощи (свежие или термически обработанные)

Птица, рыба, яйца должны появляться на нашей тарелке только в сопровождении овощей. Свиная отбивная не навредит, если мы съедим ее с салатом, без картошки. Белок вызывает чувство сытости на долгое время, не откладываясь при этом в виде жира. 30% потребляемого белка сразу тратится организмом на переваривание пищи. Быстро перерабатываемые и сжигаемые протеины в сочетании с богатыми клетчаткой овощами — это основа рациона стройного человека.

Какое мясо лучше выбрать? Постное и полное питательных аминокислот. Из домашней птицы лучшим выбором станут индейка и курица (грудка и ножки, но без кожицы). Покупая свинину, стоит выбирать ветчину, а если захотелось бочка, то желательно остановиться на кусочке попостнее.

Сыр плюс овощи (1 раз в день)

Сыры, в частности желтые, довольно жирный продукт. Но избегать их не нужно, потому что это кладезь питательных веществ. Кроме кальция и белка, здесь можно обнаружить витамины А и D (важны для состояния волос и ногтей), калий (необходим, если в организме задерживается вода и образуются отеки), магний, железо и цинк. Чтобы максимально воспользоваться достоинствами сыров, их нужно объединять с рукколой, шпинатом, зеленым горошком, грибами, помидорами или салатом. В их компании калий усваивается гораздо лучше.

Творог (обезжиренный) плюс овсяные хлопья и корица

Это вкусный и здоровый перекус для тех, кто любит сладости. Присутствующие в корице полифенолы уменьшают превращение углеводов в жир. Содержащиеся в овсяных хлопьях углеводы на долгое время обеспечивают чувство сытости, в то время как клетчатка (опять же, из овса) ускоряет обмен веществ. После такой закуски не надо опасаться, что цифры на весах пойдут вверх.

Бобовые плюс зерновые

Это гениальный микс растительных протеинов и растительных углеводов. Такие блюда получаются сытными и калорийными. Но благодаря большому содержанию клетчатки они будут очень быстро перевариваться и не откладываться в организме в виде жировой ткани. Растительные белки часто недооцениваются как питательные вещества. Между тем, они так же ценны, как мясо. При этом бобовые содержат много других полезных компонентов и витаминов.

Бобы, фасоль, горох, горошек, сою и чечевицу можно совместить в одном приеме пищи с гречкой, кашей из проса, ячменя, с перловкой, рисом или макаронами.

Хлеб плюс овощи

Употребление хлеба не повредит фигуре — при условии, что во время приема пищи мы не будем потреблять углеводов. Здесь нужно выбирать или одно, или другое. Если вы не можете жить без хлеба, объединяйте его в меню с овощами.

Раздел: Похудение

Читайте также
Низкоуглеводная диета (low carb)
Вред чудо-диет
Почему не стоит начинать похудение с чудо-диет?
Как избежать эффекта йо-йо
Как избежать эффекта йо-йо
Как худеть без диет

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам.

Свежие записи
  • Лифтинг лица в домашних условиях
  • 8 вещей, которые никогда не нужно накладывать на лицо и тело
  • Косметика при беременности: что нельзя?
  • Ошибки в маникюре, которые совершает каждая женщина
  • Соль: самое дешевое косметическое средство, которое ухаживает и лечит
Свежие комментарии
  • Марина к записи Сосудистые звездочки на ногах — причины и лечение
  • Лариса к записи Низкоуглеводная диета (low carb)
  • Katrine к записи Низкоуглеводная диета (low carb)
  • Татьяна к записи Всё о куперозе и методах его лечения
  • нина к записи Кантопластика и кантопексия
Рубрики
  • Пластика
  • Препараты, средства
  • В домашних условиях
  • Дефекты кожи
  • Эстетическая медицина
    • Стоматология
    • Уколы красоты
    • Аппаратные процедуры
  • Косметология
    • Make-up
    • Процедуры
  • Образ жизни
    • Похудение
    • Питание
    • Фитнес
Метки
блефаропластика ботокс для беременных косметические масла купероз макияж пилинг уход за ногтями целлюлит эффект йо-йо
  • О сайте
  • Контакты
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • О сайте
  • Контакты
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности

Copyright © 2025 «Скарлетт - технологии красоты» - сайт об эстетической медицине и косметологии. Медицинские аспекты темы изложены в познавательных целях и требуют обязательной консультации специалиста. 18+

Все материалы, опубликованные на сайте scarletohara.ru, защищены законом об авторском праве. Их любая частичная или полная перепечатка запрещена.