- Наслаждайтесь едой. Не съедайте порцию быстро, вы не на гонках. Еда — это удовольствие. Будь то рыба с брокколи или рисовые лепешки — ешьте медленно, старайтесь, чтобы вас ничто не отвлекало. Празднуйте свою трапезу, пируйте. Благодаря этому вы будете быстрее ощущать себя наевшимися.
- Идите на прогулку. Гуляйте как можно чаще, особенно весной и летом, например, по дороге на работу. Выйдите из общественного транспорта на две-три остановки раньше. Вы перемещаетесь на автомобиле? Не проблема! Припаркуйтесь в нескольких кварталах дальше и остаток маршрута пройдитесь пешком. Благодаря ежедневным мини-прогулкам вы сожжете пирожное, которое вас соблазнило.
- Выберите лестницу. Откажитесь от лифта, прогуливайтесь вверх и вниз. Это всего лишь на несколько минут дольше, но зато через несколько недель вы станете не только более тренированными, но и стройными. Ходьба по лестнице особенно полезна для ягодиц.
- Откажитесь от сладостей и перекусов. Без них можно жить, более того — есть множество вещей, которые еще более вкусны и здоровы, чем чипсы или конфеты. Сладкие батончики замените овсянкой с клюквой и медом. Конфеты — апельсинами или кусочками арбуза, мороженое — натуральным йогуртом с сезонными фруктами — клубникой, черникой, малиной, а соленые палочки — жареными семечками тыквы или орехами.
- Пейте воду. Мы это знаем, это звучит банально и повсюду, но вода действительно творит чудеса. Если пить холодную воду, это пробудит обмен веществ. Теплой водой запивайте еду, а с добавлением лимона выпивайте стакан натощак, сразу после пробуждения.
- Запекание — это тренд. Откажитесь от жарки. Заменяя сковородку духовкой, вы уменьшите жировые отложения. Рыбу, курицу, твердые овощи или картофель приправьте небольшим количеством соли, пряностей, чеснока, намажьте столовой ложкой оливкового масла и отправляйте в духовку. Приготовленные таким образом продукты здоровее и вкуснее чем те же, поджаренные на масле в сковородке.
- Замените цветные напитки чаем. Раз и навсегда попрощайтесь с кока-колой и сладкими соками. Пейте больше чая и трав, попробуйте, например, белый или красный чай. Полюбите ромашку, мяту и крапиву, приправляйте их лимоном, имбирем и свежей малиной. Летом пейте в охлажденном виде. Главное — ни при каких обстоятельствах не подслащивайте их. Если сильно хотите сделать напитки немного слаще, добавьте ложку меда.
- Будьте осторожны с продуктами light. Это привлекательное название часто оказывается ловушкой. Такая еда, хотя и не содержит жира, включает много «химии», которая замедляет обмен веществ, что делает эффект похудения не таким быстрым или даже противоположным ожиданиям. Не лишайте своей пищи хороших жиров. Столовая ложка оливкового масла не повредит и даже поможет усвоить витамины.
- Не голодайте. Если едите слишком мало, ваш организм окажется в замешательстве. Вместо того чтобы сжигать калории, он будет их «складировать», думая, что наступил голодный год. Привыкайте есть часто и регулярно, но небольшими порциями. Яблоко, йогурт или кольраби — вкусная и здоровая закуска.
- Больше занимайтесь сексом. Успешная сексуальная близость улучшает обмен веществ и кровообращение, тонизирует тело и повышает энергию. Уже во время поцелуя вы можете сжечь 40 калорий. Сам секс уберет от 200 до 400. А если активизируете свои любовные игры, то сожжете до 600 калорий. Секс — это антидепрессант и тренинг в тренажерном зале в одном лице.
- Носите хорошо подобранную одежду. К примеру, если у вас массивные бедра, не носите брюки-алладины, которые их только увеличат. Свободные блузки замените идеально подходящими к вашей фигуре. Одежда на два размера удобна, но она совсем не стройнит оптически – наоборот, расширяет.
- Не трактуйте новые привычки как диету. Слово «диета» ассоциируется с чем-то не слишком хорошим, обычно означает жертвы и ограничения. Не заставляйте себя нервничать из-за такого мышления. Просто измените пищевое поведение и введите в свой дневной график больше движения раз и навсегда.
- Поверьте в себя. Любите свое тело таким, как оно есть. Найдите свои самые сильные стороны (например, декольте или ноги) и делайте акцент на них. Наденьте каблучки, втяните живот, выдвиньте вперед грудь и улыбнитесь. Это сделает вас более стройными за секунду!
По-моему, только без диет и можно похудеть, как это ни парадоксально. Просто надо организовать рациональное пищевое поведение, и все.
Почти согласна, Ольга. Но не для всех и не всегда это подходит. Лишний вес — это не только нарушения в рациональном питании, но и много чего еще — генетика, эндокринология.
Ну, так, в статье о людях без мед. проблем, в основном, а о тех, кто питается и живет нерационально.