Итак, вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, поэтому питаетесь правильно и регулярно тренируетесь. К сожалению, единственное свободное время, когда вы можете заниматься, — это вечер. В то же время в голове постоянно «свербит» спровоцированная существующим много лет убеждением мысль о том, что вечернее питание способствует накоплению жира в организме. Так есть или не есть после тренировки — вот в чем вопрос. Ответ прост: конечно, есть!
Физические упражнения приносят больше пользы, если они объединены с правильным питанием.
Физические упражнения приносят больше пользы, если они объединены с правильным питанием. Даже если ваша цель – потерять вес и избавиться от жира, все равно нужно есть до и после тренировки. Чтобы тело полностью восстановилось после упражнений, вы должны обеспечить ему поставку соответствующих питательных веществ. Ключевое слово здесь – «соответствующих». Фастфуд на ужин, конечно, не поможет восстановлению и более того — несмотря на интенсивные упражнения, поспособствует отложению жировой ткани! Итак, что можно есть после тренировки, если вы занимаетесь по вечерам?
Полноценный белок
Основой для ужина после тренировки должен быть белок. Вы спокойно можете съесть постное мясо, запеченную на гриле или отварную рыбу, возможно, яйца. Мясо цыпленка, индейки и рыба являются лучшим источником белка после занятий. Поставляемые таким образом аминокислоты будут использованы для восстановления поврежденных во время тренировки мышечных волокон.
Углеводы
Диетологи в течение многих лет предостерегают от хлеба, макарон или риса на ночь. Но если вы тренируетесь по вечерам, то должны употребить соответствующую порцию углеводов — вне зависимости от теории, которая касается вечернего их употребления. Не бойтесь, что они отложатся в виде жира, от которого вы хотите избавиться. Когда вы тренируетесь, ваш организм голодает. Поставляемый в это время сахар, содержащийся в углеводных продуктах, будет отложен только в виде гликогена в мышцах. Таким образом вы пополните энергетические запасы, исчерпанные во время тренировки, а на следующий день будете полны энергии и сил. Поэтому еда после тренировки может представлять собой съеденную без угрызений совести порцию пасты, риса или овсянки или порцию овощей (лучше всего приготовленных на пару).
Но если вы тренируетесь по вечерам, то должны употребить соответствующую порцию углеводов — вне зависимости от теории, которая касается вечернего их употребления.
Жир
О жире в еде после тренировки существует множество мнений. Как правило, рекомендуется его избегать, потому что он отрицательно влияет на усвоение белков, необходимых для восстановления мышц. Вне зависимости от любых теорий помните, что, если вы добавите в ужин жир, тот будет больше содержать калорий и дольше пролежит в желудке. Поэтому лучше его ограничить.
Если вы заинтересованы в стабильном избавлении от жировой ткани, то не должны жертвовать приемом пищи, просто нужно знать, что именно можно есть после тренировки. Еда не только защищает мышцы от распада, способствует регенерации, но и заботится о вашем самочувствии, уровне энергии и защищает организм от перетренированности. Поэтому не нужно бояться трапез после вечерних упражнений — при условии, что ужин будет состоять из полноценного белка и порции здоровых углеводов, а не пиццы или гамбургера. Это должен быть легкоусвояемая пища, которая не нагружает желудок и не провоцирует проблем со сном, ведь он тоже очень важен для регенерации организма. Пока вы не начнете по вечерам баловать себя фастфудом и сладостями, можете чувствовать себя в безопасности и с удовольствием наблюдать, как теряете сантиметр за сантиметром, килограмм за килограммом.
Добавить комментарий